Alimentos fontes de triptofano, aminoácido precursor de serotonina e então da melatonina (hormônio do sono), durante todo o dia, como: banana, aves, peixes, ovos, iogurte, amendoim, sementes de abóbora e feijões, em geral são fundamentais para dormir bem. ⁣
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Já alimentos como cereja e kiwi são ótimos para serem consumidos perto do horário de deitar, devido ao fato de serem fontes de fitomelatonina. A ingestão de alimentos ricos em fitomelatonina produz um aumento de até 4 vezes nos níveis basais de melatonina na corrente sanguínea. Esse aumento ocorre de 60 a 120 minutos após o consumo.⁣
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Álcool e altas doses de cafeína podem prejudicar aquela boa noite de sono, então, é melhor evitar! 😉⁣